今回は足の付け根が痛いとき、その原因やタイプ別のセルフケアのご紹介ですが、足の付け根といっても鼠径部(そけいぶ・足の内側の付け根)、太ももの裏側の足の付け根、股関節では痛みの原因のスジのコリや対処法が違います。, 足の付け根が痛いとき、その原因を見極め適切な処置を行えば足の付け根の痛みは改善しにくい症状ではありません。, 足の付け根の痛みは股関節の痛みや違和感、太ももの付け根の痛みや違和感と表現される方が多く、特に女性に多いのが特徴です。, また足の付け根~太ももにある足を動かす大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、体の中で最も太い筋肉で運動やスポーツ、日常でも少し無理をしたりすると筋肉痛になりやすい場所でもあります。, 今回は、この足の付け根が痛いとき、その原因やタイプ別に痛みや違和感を解消するのに最適なセルフケア、自分でも行いやすいツボ圧しとストレッチをご紹介いたします。足の付け根が痛いとき、股関節が痛い、もしくは痛いとまではいかないけど違和感があるときなどに行ってください。, [aside type="warning"] 今回は、スジのコリが引き起こす足の付け根が痛いときの対処法です。骨折や脱臼、肉離れなど事故やけがでの組織の損傷が認められる場合は、適切な医療機関をご受診ください。 [/aside], 足の付け根の痛みや股関節の痛み、違和感は恵比寿整体院でもよく頂くご相談です。それだけ足の付け根や股関節には負担がかかりやすく痛みや症状が出やすい部位とも言えるのですが、これらは改善しやすい症状、部位でもあります。, 私自身、体を使うのが好きでよく足の付け根や股関節が痛くなりますし、右足首骨折脱臼、左膝の内側靭帯損傷の甘い思い出がありますからこの辺りには相当負担をかけてしまっています。, 今回、ご紹介することは私自身足の付け根が痛いときによく行うセルフケアですし、恵比寿整体院でも患者さんにアドバイスして好評を得ている効果的な改善法です。, 足の付け根が痛いときに役立つツボやストレッチを丁寧に解説していきますので、写真を参考にぜひ実践してくださいね。, ももの骨、大腿骨(だいたいこつ)一本と骨盤の単純な関節ですが、片足で全体重を支えるために股関節も大きく太ももの筋肉も太いのです。, 足の付け根には内転筋や大腰筋など大きな筋肉が多くありますが、筋肉痛になりやすい太ももの筋肉、人体の中で最も太く強い筋肉である大腿四頭筋があります。, 足の付け根が痛い、違和感がある、筋肉痛があるというときは、この太ももの大腿四頭筋が特にコッてきたり張っていると思います。, 腰からくる足の付け根の痛みなどは、腸腰筋(大腰筋)の問題で、坐骨神経痛のように太ももの後ろの足の付け根が痛いときは、ハムストリングスのコリ、緊張です。, 体幹(腰椎)と股関節をつなぐ筋肉で、足を上げる、腰を曲げるなど体の中心の働きに関する重要な筋肉です。, 腰痛、姿勢の問題、体幹の力強さに関する筋肉で、腸腰筋の疲労筋力不足などは、足の付け根の内側、鼠径部の(そけいぶ)の痛みや違和感として現れることが多くあります。, また、股関節、鼠径部の問題は腰の問題ともリンクしています。それは股関節の柔らかさ、力強さに関係する腸腰筋が股関節と腰椎を結び付けているからなのですが、腸腰筋の緊張や疲労はそのまま腰痛の原因になってしまいます。, だから足の付け根の股関節の問題を抱えている方は、腰痛などの腰の問題も同時に抱えている方が多いんですね。, 腰痛でお困りの方には、腰痛のツボや腰痛マッサージの手引きもお役に立てると思います。, 足の付け根の筋肉である大腿四頭筋は、一番上にある大腿直筋(だいたいちょっきん)、一番下の外側広筋(がいそくこうきん) & 内側広筋(ないそくこうきん)とそれに挟まれた中間にある中間広筋(ちゅうかんこうきん)の4つの筋肉で出来てきます。, 大腿四頭筋は4本の総称で、全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉です。一番頑張り屋さんの筋肉なんですね。, 太ももの筋肉痛といえば大腿四頭筋ですが、四頭筋の疲労や錦綾不足は足の付け根、鼠径部の前方の痛みや違和感、コリや緊張として現れることが多くあります。, 恥骨筋、大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋などに分けられますが、足の内側の筋肉だと思ってください。, 足を内側に動かす筋肉ですから、雪道などで不意に転びそうになった時、ピキーンと足の内側、足の付け根の内側が張って踏ん張るところです。, 転びそうになって踏ん張ったり、スポーツなどで腰を落として踏ん張るような動きでコリやすい部分です。, 足の後ろ側の筋肉で有名なハムストリングスですがこれも複数形で、ももの裏側にある・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)を総称して呼びます。, ジャンプしたり、膝を曲げる、腰を落としたり持ち上げる働きをしますが、太ももの後ろを触ると2本の太いスジとして触ることができます。, ハムストリングスのコリや緊張は太ももの足の付け根の後ろ側の痛みやコリ、張りとして感じやすい部分です。, 足の付け根が痛いときの原因はほとんどが大腿四頭筋や大腰筋の緊張によるものですが、股関節の不具合が足の付け根の痛みとして感じられることもあり注意が必要です。, 事故やケガによる肉体的損傷や骨折、脱臼がある場合にはまず整形外科での処置が必要です。, 後述する老化によって股関節部がすり減ってしまったり骨盤や股関節に骨折や明らかな骨の変位がある場合、重度な異常がみられる場合には人工関節という選択肢もあります。, 関節の使い過ぎや老化で骨がすり減ってしまってしまうこともよくあります。関節部分の骨がすり減ってしまって脱臼の恐れのある場合もありますので、このようなタイプは治療にも注意が必要です。, 世間的には出産時に「骨盤が開く」と表現されていますが軟骨である恥骨結合がひらくんですね。, 女性は妊娠時、出産に備え骨盤が広がっていきます。また出産時には骨盤が開くという男には想像もできないほどの体の変化があります。, そのため、妊娠時や出産後に足の付け根が痛くなったり、股関節の痛みを訴える女性が多いのですね。恵比寿整体院でも足の付け根や股関節の痛みでいらっしゃる9割は女性です。, 妊娠、出産による骨盤や股関節の変化はどうしようもないものですが、足の冷えや内臓の冷えがあると更に骨盤や股関節の歪みが固定され、股関節や骨盤を支えている足の付け根の太いスジの緊張が取れず慢性的なコリとなって痛みを引き起こします。, 特に足の付け根の後ろ側は坐骨神経が走行しており、冷えでスジがコリ固まって坐骨神経痛を引き起こすということもよくあります。, 痛みとまではいかなくても、足の付け根・股関節の違和感として気になっている女性も多くいらっしゃいます。, 足の付け根・股関節の痛みに限らず、冷えや血行不良は「万病のもと」ですから、これらを改善できる東洋医学は股関節や骨盤、女性のお悩み解消が得意分野なのです。, その足の付け根の痛みが冷えやコリが原因なら、股関節のスジやツボを施術することで改善することができます。, ここでいうスジとは筋肉や腱、経絡を指しますが足の付け根や股関節付近は太いスジが数本走行しており、冷えやコリによる緊張を起こしやすい場所です。, スジは一回緊張してしまうと自然には回復しにくく慢性的なコリを作ります。そのような場合にはツボを圧して即効的にスジの緊張をとることができますし、ストレッチなどでもコリを緩めることができます。, ということで自分でできる究極のセルフケア、ツボ圧しとストレッチを足の付け根が痛いときのタイプ別に解説していきたいと思います。, ツボやストレッチの解説の前に、足の付け根が痛いときの治し方のコツをご説明いたします。, 足の付け根や股関節、足首や膝関節の問題って一つの関節だけの問題だけではなく、その前後左右の関節が問題であることがよくあります。, 例えば、足首が固いから股関節に負担がきて痛めてしまったり、逆に股関節が固いから足首を痛めてしまったり、あと右の股関節が固いから反対に左の股関節が痛くなるなど、特に股関節、膝関節と足首は上下左右の関節のバランスが大事なのです。, 特に股関節に柔軟性がなく固いのは、スポーツマンにとって命取り、膝や足首を痛める原因にもなります。, その為、治療においても痛いところだけではなくその左右反対側部分やその前後の関節まで治療することが多いのですが、自分でツボ圧しやストレッチを行うときにも左右の同じ部位を行ってください。右側の足の付け根が痛くても右側と左側の両方のツボを圧してください。, ご紹介するストレッチは片足ずつ行う形ですので、右側の足の付け根をストレッチしたら反対側も行うようにします。, 足の付け根の内側、鼠径部が痛かったり違和感があるとき、コリをとる効果的なツボは2点あります。, 大腿四頭筋の付着部は、お尻の横の中殿筋(ちゅうでんきん)の下に潜り込んでいます。その大腿四頭筋の付着部に効果的なツボがあり、ツボとしても深いところにあるため少し深く強めに圧さないと届かないツボです。自分でも圧しやすいところにありますので、写真を参考にしてツボを探してみてください。, 骨の際にたくさんツボがあります。写真のように横向けになると圧しやすい所です。上記のように手を当てて、骨の際を探っていくと数点、とても気持ちが良かったり、足の付け根の内側や股関節まで響くようなツボが探せます。, 写真のように親指(拇指)を当て、拇指で床に向かって圧していきます。からだの横から圧す感じですね。拇指で深く圧していくとグリッとしたスジがありますので、スジを拇指でとらえて圧してください。, ここのツボは深いところにありますので、お尻にお肉が多めの方はお肉をかき分け頑張ってみてください。, 足の付け根、Vラインの際にとても効果的なツボがあります。ほかのツボはその辺にいっぱいツボがありますから、探ってみてくださいと書いてきましたが、ここのツボはとても狭い範囲にあり、とれるツボとしては一点です。スジとスジのつなぎ目ですので分かりやすいと思います。, 写真のように仰向けに寝て、膝を曲げたときのVラインの際です。膝を曲げてから探して圧すと分かりやすいツボです。これも横から圧すようにしますが、浅いツボなので少し圧すだけで、気持ちよかったり響きがあると思います。下腿の方に響くことが多くあります。足の付け根の内側が痛いときや違和感があるとき、股関節が痛いときはとても効くツボですので、ぜひ見つけて圧してみてください。ツボが見つかったら5,6秒持続圧をします、5,6回繰り返して圧してみてください。, ツボを正確に圧せると、足の付け根の痛かったところやスジ沿いに響くことが多くあります。響きとは気の流れが回復してきた証拠ですので、ツボを圧したときの独特の感覚「響き」のある場所を探して圧すのがコツです。, この「響き」があるくらいツボを圧せるとスジの緊張による痛みや違和感には即効性があり、数回圧しただけでスジのコリや痛みが全く無くなるということもあります。, 上記の2点のツボは恵比寿整体院でもよく施術に使い、足の付け根の内側が痛いときや鼠径部のコリをとるのには最適なツボです。, 太ももの足の付け根が痛いとき、ハムストリングスのコリをとるツボは自分では圧しにくいので割愛させていただきます。, 足の付け根や股関節の問題、症状は足の付け根の前、鼠径部や足の付け根の内側、足の付け根の後ろ側に現れることが多くありますので、この3タイプの足の付け根のストレッチをご紹介します。, このストレッチ・ツボガイドでご紹介しているストレッチは全て腹式呼吸をしながら行うように解説しています。安全に効果的にストレッチをするために腹式呼吸を忘れずに行ってください。, 腹式呼吸が初めての方もいらっしゃるかもしれませんが、呼吸をうまく使うと、普段から交感神経優位の緊張している体を、副交感神経優位のリラックス状態にすることができます。股関節といえど、ストレッチを効果的にやるには、深い呼吸法が必須なのです。腹式呼吸が苦手な方や初めての方は、How to 腹式呼吸をご参照ください。, これは足の付け根をストレッチするだけでなく、腰が痛いときや腰が疲れているときにもとても効果的なストレッチです。足の付け根、特に鼠径部とお腹の中をストレッチできるので大変に気持ちがよいストレッチです。, 股関節が固い人はそれなりに、比較的柔らかい人はより深く段階的にできるようご説明します。, 身体の固い人は床に両手をついて、しっかり身体を支えて写真のような姿勢をとってください。そして腹式呼吸をしてください。上記の姿勢で腹式呼吸をすると、鼠径部、股関節、お腹の中、大腰筋がとても気持ちよくストレッチできます。10回ほど深く腹式呼吸をしてください、これだけでとても深くストレッチできます。, 慣れてきたら腰をよりそらして、頭は天井を見上げると、さらに股関節がストレッチされます。, そんなんじゃ物足りない人は両手を膝の上において、天井を見上げてさらに足の付け根と腰をストレッチしてください。とても気持ちよくストレッチすることができます。, 床から手を離すとグラグラしてしまう人は、そのまま床から手を離さずにストレッチしてくださいね。股関節が柔らかい人は膝の上に手を置いてストレッチすることでより深く腸腰筋(大腰筋)をストレッチできます。深く呼吸することがメインですから、腹式呼吸を忘れずに。, また、足首が固かったり体全体が固いと股関節に負担をかけて痛めてしまう原因にもなりますので、体のあちこちが固いような方は、足首を柔らかくする方法や体を柔らかくする方法もご参考ください。, ↑の写真くらいで限界の人は、お尻の横の床に手をついて腰を立て、10回ほど腹式呼吸をします。これだけでも十分に足の付け根の内側がストレッチできるのを感じられると思います。, 足の付け根の内側のみならず、お腹の中や骨盤の中をストレッチできる形です。開脚して側屈するのがポイントです。 Copyright© ストレッチ・ツボガイドby恵比寿整体院 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 下腿から下の足の骨は26個、19の大きな筋肉、100以上の靭帯、多数の内在性の筋肉により構成されいてとても複雑な構造をしています。日常でも足のケガは生じやすくその構造上、足首は内側に捻挫しやすいようにできています。今回は複雑な足の骨を中心に、足の構造をご紹介したいと思います。 股割りや柔軟で脚を左右に開いた際、足の付け根の部分にすじのような硬い筋肉がでてきますが、あの筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。自分でも調べてみたのですが、はっきりとした答えは見つかっていません。(大内転筋?)教えてくだ 人間の骨 の一覧 ... 胸椎(vertebrae thoracicae) (12) 第一胸椎~第十二胸椎 ; 腰椎(vertebrae lumbales) (5) 第一腰椎~第五腰椎; 仙椎(vertebrae sacrales) (5) 第一仙椎~第五仙椎 成人までに五個が癒合し仙骨(sacrum)を形成; 尾椎(vertebrae coccygeaes) (3~5) 第一尾椎~(最高)第五尾椎 三~五の尾椎で尾骨 … 2.1 方法①:筋肉のストレッチで股関節を柔らかくする ・駐車場有, ・施術をご希望の方へ 股関節は両側の足の付け根にある大きな関節。お子さんの場合は股関節の可動域の限界がわからずに無理をしたり、成長過程ということもあり、大人とは違った病気が原因になることが多くなります。子供の股関節の痛みは、6つの病気の可能性があります。 今回は足の付け根が痛いとき、その原因やタイプ別のセルフケアのご紹介ですが、足の付け根といっても鼠径部、太ももの裏側の足の付け根、股関節では痛みの原因のスジのコリや対処法が違います。足の付け根の部位別のツボやストレッチを解説したいと思います。 下腿から下の足の骨は26個、19の大きな筋肉、100以上の靭帯、多数の内在性の筋肉により構成されいてとても複雑な構造をしています。, 体重を支持すること、身体を移動・推進させることが足の主な機能で、足の筋力と柔軟性を養い足の力学的機能を向上させたり維持するのはスポーツがお好きな方でなくても大切なことです。, 日常でも足のケガは生じやすくその構造上、足首は内側に倒れやすく内側に捻挫しやすいようにできています。, 下肢の骨は、大腿は人体で一番長い骨である大腿骨が1本、下腿はすねの骨である脛骨とその外側に腓骨の2本の骨、そこから先の足の骨が26個あります。, 脛骨と腓骨は大腿骨、足の骨と連絡していますが、体重は大腿骨から脛骨のみを経て足の骨(距骨と踵骨)に伝わります。, 踵の骨である踵骨の上に距骨があり、これら2つの足の骨は短骨に分類され、脛骨・腓骨・距骨は俗にいう足関節(距腿関節)を形成します。, 5つの足根骨(舟状骨・立方骨・外側楔状骨・中間楔状骨・内側楔状骨)は短骨に分類され、足根骨は足根骨同士、踵骨や距骨、また中足骨と関節を形成します。, 足の指の骨である趾骨は基節骨・中節骨・末節骨ですが母趾は基節骨・末節骨の構造で他の四趾より骨が一本少ない構造です。, 足の骨格上、足首は内側に倒れやすくできているのですが、踝(くるぶし)と呼ばれる脛骨の外果(そとくるぶし)、腓骨の内果(うちくるぶし)の高さも違うため、より足首は内側に倒れやすい構造なのです。, ですので、足首をねじってしまって内くるぶし(内果)周辺が腫れる、痛むというのはよく起こりがちですが、外くるぶし(外果)側が腫れたり、痛むというのはほとんど起こりません。, 足首が固いと捻挫をしやすいので足首を柔らかくする方法などで、十分に柔軟性を養うことが重要です。, また、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋の下部は共同腱としてアキレス腱になり踵骨に停止します。, この2つの筋肉は足首を強力に底屈(ブレーキを踏むように足先が下がる動き)させる筋肉で足首の強さにも深く関係します。, これらの筋肉が弱いと足首や足の骨格に負担をかけて痛めてしまう原因、ケガなどを生じやすい要因にもなりますので、ふくらはぎの筋肉は積極的なトレーニングが望ましい部位です。, 〒411-0841 静岡県三島市南本町17-5 ・アクセス案内 ・メールでのお問い合わせ. 後脛骨筋腱炎と後脛骨筋腱腱鞘炎. ・駐車場有, ・施術をご希望の方へ ・アクセス案内

ホルモンと代謝の ... 足の指の付け根の痛み(中足骨痛) 足底腱膜症. 1.1 その①:足の付け根周りの筋肉の緊張によるもの; 1.2 その②:股関節や骨の変形によるもの; 1.3 ちなみに… 2 足の付け根の痛みを改善する方法. ・水・日 9:00~12:00

・月・火・木・金・土 13:00~19:00 栄養障害 12. 1 足の付け根が痛い場合に考えられる原因と見分け方. ・月・火・木・金・土 13:00~19:00 ・メールでのお問い合わせ. ・水・日 9:00~12:00 種子骨炎. 足の付け根が痛いとき・股関節の痛みには様々な原因がありますが、事故やケガでの肉体的損傷、股関節の脱臼や骨折を除けば、足の付け根・股関節の痛みや違和感はスジの緊張によるものです。. 足底線維腫症. Please confirm that you are not located inside the Russian Federation, ここから先は第三者のウェブサイトになります。当社は、第三者のウェブサイトのコンテンツに関与しておらず、掲載内容について一切の責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。, , DPM, Temple University School of Podiatric Medicine, 関節の位置や運動の異常によって、足の親指と足をつなぐ関節が、変形して大きくなる、あるいは大きくなっているように見えることがあります。, 靴を変えるか、関節への圧力を分散し、軽減するのに役立つパッドや装具を、靴の中に入れるか、またはそうした対策を組み合わせることが、通常は役に立ちます。, 足の親指の付け根が異常に足の外側に突き出し、親指の先が足の内側(足の人差し指の方向)を向いている場合は、外反母趾(がいはんぼし)と呼ばれます( バニオンを伴った外反母趾を参照)。外反母趾はバニオンを引き起こします。, バニオンができる要因としては、足の過剰な内がえし(回内)、つま先のとがったきつい靴の着用、ときにけがなどがあります。変形性関節症が起こり、骨棘(こつきょく)が形成されることがあります。変形性関節症は、関節の瘢痕化を引き起こし、足の可動域を制限することがあります。きつい靴を履いていると、関節が腫れることがあり、しばしば滑液包(液体で満たされた袋)ができて痛くなります。ときとして、痛風によってバニオンに発赤、痛み、腫れが生じる発作が、突然起こることがあります。, バニオンでは、幅が狭すぎたり、きつすぎたりする靴を履いているときの関節痛が、最初の症状の場合があります。その後の症状には、患部がだんだん大きくなる;関節がでっぱる部分の痛み、熱感、発赤を伴う腫れ(滑液包炎);関節全体の腫れと痛みなどがあります。通常は、関節の動きが制限されます。, 外反母趾とは、足の親指の付け根が異常に足の外側に突き出し、親指の先が人差し指の方に向かって傾いた状態のことです。, 通常、バニオンの診断は、症状と診察所見に基づいて下されます。診断が不確かな場合は、X線検査を行います。, 関節に痛み、腫れ、発赤がある場合、感染性関節炎や痛風を検出するために、ときに足の指の関節から関節液を吸引(関節穿刺)して分析することがあります。複数の関節が侵されている場合は、複数の関節に腫れと痛みを引き起こす病気を診断するための検査を行います。, つま先部分の幅が広い靴を履くことで、軽度の不快感は、著しく改善することがあります。改善しなければ、たいていの薬局で販売されているバニオン用パッド(外反母趾保護パッド)で、痛みを感じる部分を保護できます。装具(靴の中に入れる器具)も、侵された関節から圧力を分散し、軽減するのに役立ちます。, これらの方法で効果がない場合や、幅の広い大きな靴や装具は見た目が悪いために患者が使用したがらない場合は、手術(バニオン切除術)を考慮します。, ときには、非ステロイド系抗炎症薬(NSAID)を服用するか、コルチコステロイドを単独で、または麻酔薬とともに注射すると、痛みと腫れを抑えるのに役立つことがあります。, 関節にこわばりがある場合はストレッチ運動が役立ち、ストレッチ運動を行う際に、筋けいれんを軽減するために麻酔薬の注射を必要とすることがあります。, Merck & Co., Inc., Kenilworth, N.J., U.S.Aは、米国とカナダ以外の国と地域ではMSDとして知られる、すこやかな世界の実現を目指して努力を続ける、グローバルヘルスケアリーダーです。病気の新たな治療法や予防法の開発から、助けの必要な人々の支援まで、世界中の人々の健康や福祉の向上に取り組んでいます。 このマニュアルは社会へのサービスとして1899年に創刊されました。 古くからのこの重要な資産は米国、カナダではMerck Manual、その他の国と地域ではMSD Manualとして引き継がれています。私たちのコミットメントの詳細は、Global Medical Knowledgeをご覧ください。, 必ずお読みください:本マニュアルの執筆者、レビュアー、編集者は、記載されている治療法、薬剤、診療に関する考察が正確であること、また公開時に一般的とされる基準に準拠していることを入念に確認する作業を実施しています。しかしながら、その後の研究や臨床経験の蓄積による日々の情報変化、専門家の間の一定の見解の相違、個々の臨床における状況の違い、または膨大な文章の作成時における人為的ミスの可能性等により、他の情報源による医学情報と本マニュアルの情報が異なることがあります。本マニュアルの情報は専門家としての助言を意図したものではなく、医師、薬剤師、その他の医療従事者への相談に代わるものではありません。ご利用の皆様は、本マニュアルの情報を理由に専門家の医学的な助言を軽視したり、助言の入手を遅らせたりすることがないようご注意ください。本マニュアルの内容は米国の医療行為や情報を反映しています。米国以外の国では、臨床ガイドライン、診療基準、専門家の意見が異なる場合もありますので、ご利用の際にはご自身の国の医療情報源も併せて参照されるようお願い致します。また、英語で提供されているすべての情報が、すべての言語で提供されているとは限りませんので、ご注意ください。, このサイトは、 信頼できる医療・ 健康情報のための 倫理標準である HONcodeの条件を満たし ています: こちらから確認してください。, The trusted provider of medical information since 1899, © 2020 Merck Sharp & Dohme Corp., a subsidiary of Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ, USA. Copyright© ストレッチ・ツボガイドby恵比寿整体院 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 足根管症候群.

・気の癒しを学びたい方へ (そのまま前屈してもいいですよ。), そのような方は、次の足の付け根の裏側をストレッチしてみてください。左右別々に丁寧に行う形ですので、より深く足の付け根の内側と裏側をストレッチすることができます。, 今度は片足ずつ行う足の付け根の後ろ側のストレッチです。アキレス腱から膝の裏、太ももの裏まで足の裏面を気持ちよくストレッチできる形です。, ストレッチする足の先に体を向けて両手をあげます。背中や腰がまっすぐになるようにしましょう。, そのまま前屈しますが、できるだけ背中やお腹が丸くならないようにします。お腹を太ももに近づけるようにすると足の付け根の裏がうまくストレッチできます。つかめる人は足の指をつかんでください。まずこの姿勢を作り腹式呼吸を5回ほど行います。, 今度は、足先をつかんだまま顔を上げて踵を押し出すようにします。この態勢で腹式呼吸を10回ほど行ってください。息を吐くたびにお腹を太ももに近づけるようにすると更に座骨周辺がストレッチできます。, このストレッチは最後の姿勢がとても大事です。足の付け根の後ろ側、アキレス腱からふくらはぎ、膝の裏、太ももの裏までぴ~んと伸ばすことができます。, 腰を丸くしないで腰を折るようにお腹を太ももに近づけていくのが、このストレッチのコツです。左右両方行ってください。, 妊娠出産後には、骨盤内に古い血が溜まり瘀血(おけつ)という血液が汚れた状態になります。女性はこの瘀血(おけつ)という状態になりやすく、血液の流れが滞りやすいので積極的に冷えや瘀血(おけつ)を改善していくことが大事です。, 下腹部や骨盤内がうっ血している状態は骨盤の歪みを引き起こして足の付け根・股関節の痛みや違和感の原因ともなりますので、半身浴で血液の流れを回復させることが足の付け根・股関節の痛みや症状を改善するのにも役立ちます。, 半身浴は、ストレッチのような股関節を柔らかくする直接的な方法ではありませんが、全身の血行を良くして気の滞りをとる効果があります。冷えや瘀血(おけつ)という循環不良の状態を改善するには欠かせません。, 習慣づけていただければ、股関節だけではなく体全体が芯から柔らかくなりますよ。半身浴の後にご紹介したストレッチを行っていただければ完璧です。, このストレッチ・ツボガイドでご紹介しているストレッチも半身浴の後に行えば、さらに効果的に安全に行うことができます。, 足の付け根が痛いときのタイプ別のセルフケアをご紹介してきましたが、今回ご紹介したツボやストレッチ、半身浴(冷えとり)などのセルケアでも十分に足の付け根・股関節の痛みや症状を改善できると思いますが、気の滞りが深い方、症状が慢性化している方、体が特に固い方などは整体や鍼灸、指圧などツボや経絡の専門家の施術を受けてみることも大事です。, 気の滞りが深い時には的確なツボへの施術が大事で力任せの施術などは逆効果になることもありますので治療院を選ぶ際にはご注意ください。, お近くでしたら三島市の恵比寿整体院にご相談ください。検索で、お住まいの地域 + ツボ、経絡 + 整体、鍼灸、指圧 などでも東洋医学の専門家が探せます。, 足の付け根・股関節の痛みはよく起こる症状ですが原因を見極め適切なケアを行えば改善しにくい問題ではありません。是非、ご紹介した改善法を実践して足の付け根のお悩みを解消してください, 〒411-0841 静岡県三島市南本町17-5 ・気の癒しを学びたい方へ